Einsteiger Training für 12 Wochen

Leichtes Joggen:

Sie können sich beim Laufen noch entspannt unterhalten.

Mittleres Joggen:

Sie laufen etwas zügiger und konzentrieren sich auf eine saubere Atmung.

Leichtes Nordic Walking oder Radfahren:

Entspanntes Nordic Walking oder Radfahren, bei dem Sie sich noch gut unterhalten können.

Fettstoffwechsel-Lauf (FS):

Lockerer Dauerlauf bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Tempowechsel-Lauf (TWL):

Variieren Sie zwischen zügigen und langsameren Laufabschnitten.

Intervall-Lauf:

Bauen Sie in regelmäßigen Abständen Steigerungsläufe (Intervalle) ein, indem Sie für kurze Zeit immer schneller werden

12-Wochen-Abnehmen-Trainingsplan

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in der nächsten Folge:

Laufspaß für Trainierte: Wir haben für Sie den 4-Wochen-Plan gegen Lauf-Langeweile!




Aktualisiert am: 23.11.2011 um: 12:16:35

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